Kost/Träning/Hälsa

Vad motiverar dig?

Jag får ofta många frågor kring hur man enklast håller motivationen uppe vid en livsstilsförändring likt den jag har gjort när det gäller kost, träning och hälsa. Jag har precis som så många andra testat alla möjliga dieter, köpt gymkort som aldrig använts, gett nyårslöften om bot och bättring och ett tag körde jag till och med den heldumma ”belöningsmodellen” som i kort gick ut på att är jag duktig och går på gymmet idag så kan jag ”unna mig” en doughnut eller vad det nu kunde vara. Jag ”belönade” alltså en hälsoinsats med något dåligt. Jag är verkligen ingen auktoritet inom området så jag kan såklart bara tala utifrån egna erfarenheter och vad som har fungerat och fungerar bra för mig.

LA2

Foto: Thomas Engström

Något som har varit grundläggande för min del är att få/ge draghjälp från/till en träningspartner. I mitt fall har det varit min make Mats. Hur motiverad och fast besluten man än är att nå ett mål är det väldigt lätt att hitta ursäkter, är det inte regn så är det en quickfix i ”att köpa en hamburgermeny går ju så mycket snabbare” än att laga mat själv osv. Är man då två som jobbar mot samma eller liknande mål blir det enklare – man drar helt enkelt varandra. Man ger varandra motivation och samtidigt kanske även en tankeställare till den som är inne i en motivationslös fas och letar ursäkter. Nu vet jag såklart att det inte är alla som lever i en relation och även om man gör detta behöver inte ens partner nödvändigtvis vara den rätte motivatören. Kolla med en kompis, någon på jobbet eller lär känna någon på gymmet!? Det är oerhört roligt att göra en hälsoresa tillsammans med någon!

Foto: Thomas Engström

Foto: Thomas Engström

I början var jag oerhört omotiverad. Jag ”åkte” nämligen med på Mats beslut om ”att när han fyllde 40 skulle han börja ta tag i kost, träning och hälsa”. Men ganska kort in i processen började jag tycka att träningen blev rolig och gav resultat och att hälsosam matlagning faktiskt kunde vara riktigt god. Varefter jag såg och kände förändring blev det helt plötsligt kul och intressant att laga mat och sätta sig in i vad mat egentligen är. Det fick mig att börja tänka lite annorlunda – mat är ju egentligen inget annat än bränsle man tankar sin kropp med. Tankar man för mycket blir det överfullt, tankar man för lite blir det så snart soppatorsk men vid en lagom tillförsel brummar motorn behagligt. Jag är långt ifrån fullärd när det kommer till protein, kolhydrater, fett och energiberäkningar men jag lär mig hela tiden och inser nu så många idiotiska och skadliga saker jag petat i mig genom åren. Numer är det väldigt sällan jag INTE läser en innehållsdeklaration på baksidan av ett livsmedel. Visst gör jag fortfarande fel och misstag, ibland av okunskap, ibland av lathet eller dålig karaktär men då kommer vi in på nästa grej som är balans.

LA1

Foto: Thomas Engström

Precis som med allt här i livet så är balans väldigt viktigt. För att en livsstilsförändring ska bli varaktig är det viktigt att försöka hitta en bra balans – livet ska inte bara bestå av nyttigheter och träning – det måste in andra parametrar också. Vad detta är bestämmer bara du – vi är alla olika. En del kanske kör en ”cheat-day” varje vecka, en dag du ligger på soffan och proppar i dig allt möjligt. För mig kommer det naturligt eftersom jag har ett såpass oregelbundet liv med mycket resor – då kan jag inte alltid äta det jag vill eller komma åt ett gym. Det viktiga är bara att man lär sig lyssna på sin egen kropp – vilken mat mår JAG bra av? Hur mycket behöver JAG röra på mig under en vecka för att må bra i kropp och själ?

LA4

Foto: Thomas Engström

Jag får ofta höra att ”nu får du inte gå ner mer i vikt” och andra liknande kommentarer. Jag har gjort en viktresa; det stämmer. Jag har gått ner 23 kilo sedan jag lade om min livsstil; det är ett faktum. Men… mitt mål har aldrig varit att nå en specifik vikt. Mitt mål har hela tiden varit att komma i form och må bra. Det gör jag idag och framförallt kan och känner jag min kropp. Min målsättning numer är fortfarande att jag vill må bra och vara i toppform och vad det är kan bara jag avgöra, jag ligger precis där jag ska och alla mätvärden är på topp. Idag tränar jag med min personliga tränare Marcus (som även är läkare) i genomsnitt 2 gånger per vecka – utöver det blir det ca 2 ytterligare träningspass i veckan varav ett är ren förbränning – resten ren muskelträning (som man ju faktiskt går upp i vikt av om vi ska vara riktigt noga).

LA3

Foto: Thomas Engström

Jag hoppas att detta gett svar på frågor till de som undrat och kanske en liten knuff i baken på den som vill ha och behövde lite extern motivation. Lär känna din kropp och kom ihåg att du är ditt eget facit på hur du mår!

Samtliga bilder är från Los Angeles i höstas då jag gjorde ett hälso,- och träningsreportage för tidningen Topphälsa.

Ha en härlig söndagkväll!

Kram/M:)


Kost/Träning/Hälsa

Ladies Fashion Night!

Igår uppträdde jag som sagt på Stenungsbaden Yacht Club och deras event Ladies Fashion Night – flera hundra partyglada tjejer i alla åldrar hade ägnat sig åt en heldag mode, skönhet och relax för att sedan på kvällen avsluta med gemensam middag och underhållning där jag avrundade festligheterna.

STEN7STEN10STEN8STEN9STEN11STEN6Efter spelningen käkade vi lite sallad på rummet och sen blev det lite slötittande på TV innan vi somnade gott. Nu är frukosten uppäten, morgontidningen läst och hela familjen är inpackad i bilen på väg hemåt genom ett vårsoligt Bohuslän. En liten miniweekend med både jobb, träning och lite avkoppling. Härligt!

 

STEN5 STEN3 STEN2 STEN1

Ha en skön söndag och jag hoppas att solen skiner även på dig!

Kram/M:)


Kost/Träning/Hälsa

Stenungsbaden Yacht Club!

Sent på eftermiddagen anlände vi till Stenungsbaden Yacht Club. Efter soundcheck med bandet Partypatrullen körde jag och Mats ett pass på hotellets gym; riktigt bra urval av maskiner och vikter, så brukar det inte vara – ofta är gymmen små och lite eftersatta.

ST5 ST6 ST7ST18

Vi bor jättetrevligt i en svit med en herrans massa rum och fantastisk havsutsikt – fast å andra sidan här har vi alltid bott bra och blivit väl ompysslade av personalen.

ST12ST14ST13ST11ST15ST9ST3ST1

Nu ikväll har vi ätit middag på rummet och efter det uppträdde jag på ett event som kallades Ladies Fashion Night – riktigt kul och med supertaggad publik!

Kram/M:)


Kost/Träning/Hälsa

Västkusten nästa!

Då var jag på rull mot Västkusten och Stenungsbaden Yacht Club där jag ska uppträda senare ikväll. Vet inte exakt vilka låtar det kommer bli men jag skulle tro en del schlager, lite ABBA och såklart ”Möt mig i Gamla Stan” – så himla kul att göra den med liveband just nu när den är ny – det blir alltid nya tolkningar och versioner!

OR1

OR3

Bensträckarpaus och hundrastning i Jönköping!

OR5

Årets första nyckelpiga!

Bilvädret är toppen så det kommer bli en skön resa ner – funderar på att införskaffa en ny ljudbok. Några tips? Sist lyssnade vi på ”Britt-Marie was here” som absolut hade lite kul inslag men det var nog inte den roligaste bok vi lyssnat på. Är nog mer för spännande böcker faktiskt!

OR2

Mandlar funkar bra med min kostfilosofi, lätt att hitta på mackar osv!

 

Insåg just att det borde börja bli dags för sommardäck – vågar man byta än? Ska till Östersund nästa vecka så jag väntar nog till efter den resan i alla fall.

Ha en härlig lördag!

Kram/M:)


Musik

Chess in Concert i Globen!

Har just kommit hem efter att ha sett Chess in Concert på Ericsson Globe. Medverkade gjorde bland andra Anders Glenmark, Sarah Dawn Finer och Gunilla Backman.

6

Trilskande P-automat; tur man numer kan betala parkering via mobilen!

714

Trots att jag kan låtarna väl och själv sjungit flera av dem så är detta första gången jag ser och hör alla låtarna framföras live. Häftig upplevelse speciellt som artisterna backades upp av stor symfoniorkester och körer under ledning av Anders Eljas!

32

Extra kul var att Svante Persson, Peter Ljung och självaste Lasse Welander som var med och körde popkomp, jag har ju själv turnerat mycket med killarna för bara några år sedan då jag, Gunilla Backman, Jerry Williams m fl åkte land och rike runt på en arenaturné där vi framförde just ABBA-låtar, senare kom det även att bli en julversion av det hela som gick på Globen Annexet en hel jul!

abba_ticnet_07.eps

Kvällens höjdpunkt är svår att välja men hela finalsjoket med ”The Story of Chess” och ”You and I” var särdeles bra; älskar Gunilla Backman och hennes röst! För några år sedan släppte jag en jullåt med henne på en julsamling jag producerade och för mitt eget skivbolag Lighthouse – klicka här om du vill lyssna på den på Spotify!

Kram/M:)